posiłek w pracy

[...] lub dni wolne problem pojawia się od pt do niedzieli Kiedy pracuje od 10 do 20 przez 3 dni i w czasie pracy mam tylko 2x15 min przerwy wtedy zjadam zazwyczaj 1 normalny posiłek i ratuje się z 2 domowymi szejkami . W te dni zazwyczaj wpadają mi jakieś surowe jaja lub posiłek z dużą ilością mięsa.Co do mojej diety to ja z jej niedoskonałości [...]

[...] Teraz jest pięknie bo mam wolne od pracy. Dla przykładu mogę podać to co było dzisiaj: 1. ~5 rano (z reguły jest to godzina od 4 do 7 rano, wstaję specjalnie żeby zjeść ten posiłek i kładę się z powrotem spać) papka dla niemowląt powyżej 6 miesiąca Gerber (chyba tym razem zalosowałem ze zgrzewki jarzynki z ryżem i królikiem) oraz chudy twaróg z [...]

[...] 250 g kury + paczka mieszanki hiszpańskiej z lidla ( w pacze sa ziemniorki wiec wychodzi +- jak pół wora ryżu) 3.4 250 g kury + 50 g ryzu + warzywa chińskie 5. to samo co posiłek 2 6. tu chyba wpadnie szejk zapychacz z izolatu + od groma lodu i słodzika :-D Jako ciekawostke napiszę że ok 2 tyg temu nabyłem w Lidlu słuchawki bluetooth Pioneer'a [...]

Z 0.5kg twarogu trochę sie nazbiera :P ale w miarę 'fit' :P węgle wliczone i gdyby nie to że nie chciało mi się już po pracy jechać do Kauflanda to dziś znowu by wpadł taki posiłek:)

bez dodania ruchu, ciezko bedzie schudnac, a co wazniejsze pozniej utrzymac ta wage, regularnosc cwiczen nie jest tak istostna, wazne by bylo przynajmniej 3x w tygodniu. Mozesz bardzo prosto dodac posilek, kup gainera, takiego z mala iloscia wegli,np. Optimum pro complex, i wez tylko trzecia czesc porcji, albo kup jakies inne zastepstwo posilku, [...]

[...] brzucha w leżeniu 5x25 -podciąganie nóg w zwisie 5x25 Na koniec 20min aero na bieżni.Tylko 20min bo wystarczająco mocno spociłem się podczas treningu nóg tym bardziej że ćwiczyłem w bluzie. Bo treningu siłowym porcja BCAA.Po całym treningu banan i białko. Teraz zjem posiłek po treningowy. P.S.-Im bliżej zawody tym mam więcej motywacji do pracy:)

[...] liną w opadzie tułowia 3x12-15 Po treningu siłowym wypiłem porcję BCAA i zrobiłem 40min aerobów na bieżni. Po aerobach w szatni wypiłem białko. Przed chwilą zjadłem ostatni posiłek. O godzinie 18 jestem umówiony na masaż pleców.Prosto z masażu idę do pracy,dzisiaj mam nockę.Pocieszam się tym że to już ostatnia służba w tym miesiącu.Od jutra mam [...]

Tabele z "potreningu" muszę rozpracować, oto wyciąg z mojej rozpiski: Posiłek 1 ( śniadanie ) Płatki owsiane 60,00 g kcal 219,60 białko 8,10 ww 32,70 tłuszcze 4,20 Wiórki kokosowe 10,00 g kcal 66 białko 0,69 ww 2,40 tłuszcze 6,50 Orzechy nerkowca 10,00 g kcal 57,70 białko 1,82 ww 2,69 tłuszcze 4,39 Kefir 250 g [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej [...]

[...] to kurak z ryżem+ brzoswinia po treningu wpc, ryż, winogrono potreningowy drugi to ziemniaczki gotowane, z gotownym udkiem z kurczaka+troche gotowanej wołowiny kolejny posiłek to cos jakby sałatka ala kebab w sensie ze miecho z piersi kurczaka, warzywa(pekiska, paryka, ogórek, pimodor) i majonez(najgorsze zło wczorajszego dnia) ale wlicozne [...]

[...] owies i skrobie bo lepsze wychodza;-) Kurde ale o budyniu to zapomniałem, czas zrobic na dniach %-) Co do naleśników to wczoraj takowe robiłem na śniadanie, chyba najlepszy posiłek za dnia;-) Wczoraj dzien nietreningowy to sie nic w sumie nie działo oprócz pracy Naleśniki i 3 rodzaje nadzienia;-)od lewej: pudding, mrożone maliny ze słodzikiem, [...]

[...] 68,80,90,100 Sztrugsy 3x15: 90,90,90 Superseria 3x10: Podciąganie na drążku szeroko Pompki na poręczach Dieta Przez rozpoczęcie późno treningu trochę przekroczyłem okno - 1 posiłek o 14, sporo pracy i trening dopiero o 20 (ok. godzinki) , cała reszta wpadła od 21 do 22.15 (po treningowy mix w formie szejka o 21, ostatni posiłek o 22). Ciągle [...]

[...] co o niej myśleć }:-( Jestem przyzwyczajony do 5 posiłków dzienne, przez co ciągle coś czułem na żołądku. Dzisiaj zjadłem tylko śniadanko i obiad, czeka mnie jeszcze jeden posiłek a ja dalej nie jestem głodny... Chociaż kurczak w sosie czosnkowym (majonez + śmietana + starty czosnek) brzmi świetnie. No i ta wołowina z obiadu - coś wspaniałego [...]

[...] nie liczy ) Moją dietę nazwałam UMIAR, ponieważ jem wszystko, ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo warzyw, trochę owoców, węglowodany ograniczyłam, na słodycze już się nie rzucam, pożegnałam się z masłem. Dzisiejszy dzień był dniem [...]

To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]

[...] 1kaps witamin + 1kaps żeń-szenia + 1kaps MagneB6 + 1g glukozaminy rano + 1g glukozaminy po południu Trening: 40min. spokojnego cardio - bieganie w terenie Ostatni posiłek dopiero będę jadł. Pozostałe 4 już weszły w ciągu dnia. ;-) Jutro DT, trening będzie rano około 7:00, tak będę ćwiczył, bo do pracy mam na 9:00, także tak to będzie [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

nie pomywacz w garach heheh sniadanie kolo 9 bialko jakies ciastka napoje dla dziadkow z pracy haha kolo 12 500g sera bialego 2 banany 50g orzechow najlepszy posilek dnia 14 co tam wpadnie ziemniaki jakies 2 tunczyki z cola 16 jakas kromka 18 ryz 110g 20ml oliwy 2 tunczyki czasem kurak 21 makaron z serem tunczyk potem bramka sie zaczyna [...]

[...] (7 do 19) więc to będzie dobry dzień na przerwę od siłki w końcu. Co do diety będzie wtedy ona głównie w oparciu o shake'a (mleko, wpc, banan, owsiane, włoskie) + normalny posiłek wieczorem. Dieta Wszystko wg rozpiski + 2 litry coca coli zero + wieczorem do ostatniego posiłku (domowej pizzy) wejdzie Ciechan Pszeniczny moooocno schłodzony ;-) [...]

uuu to tu jest problem bo mam troche zwichrowany plan dnia a mianowicie ;) chodze spać o 22 tak na 2 i pół godiznki wiec ?? ja pracuje od lipca na między zmiane ;) to inaczej o 24:45 jade do pracy ;) zjazd 830 pod ziemie praca w temp troche poand 30 stopni w domu o 8:30 thermo leviathan o 9 pierwszy posiłek i odsypianie na raty